アファメーションとは何か？何のためにするのか？調べてみた結果・・・
こんにちはHACHIです。
私ね、引き寄せの法則を本気でやり始めたとき、
まずは潜在意識の書き換えだー！！
ってめっちゃアファメーションやったんですよ。
〇〇式とか、聞き流し系の動画とか見聞きしながら。
でもね、現状はまったくもってよくならないし、
せいぜいできて現状維持っていうの？
効果が出てるんだか出てないんだか、もうさっぱり┐(-｡ｰ;)┌
風水やってるときはね、掃除したりインテリアいじったりしてたから、
『やってる感』っていうのがあったんだけどね。
アファメーションはどうにもこうにも・・・
私には合ってなかったのかなーってずっと思ってたんですよ。
でもね、どうやら私はやり方そのものを間違えてたみたい。
アファメーションって、そもそも『魔法の言葉』ではないからね。
ってことで、今回はアファメーションについて、私が改めて理解したことを書いていきます。
アファメーションとは何か？
まずは、アファメーションってそもそも何なの？何のためにするの？
ってところから。
私ね、そっから全くわかってなかったｗ
ではいきます。
アファメーションとは？
アファメーションとは、英語で、
affirmation→「肯定する」「断言する」
っていう意味です。
自己啓発本なんかでは、
自分に対して肯定的な言葉を繰り返し伝えること
を指しているそうです。
自分に対して肯定的な言葉っていうのは、
例えば、
- 私は成長している
- 私は落ち着いて行動できる
- 私には私のペースがある
- 今日もよくやっている
- 間違えることは悪いことではない
などです。
何のためにするのか？
ひと言で言うと、アファメーションは、
自分に対する思い込み（潜在意識）を変えるため
にやります。
自分に対する思い込み（潜在意識）とは、
例えば私が、
「人前で話すのがすっごく苦手」
と思っていたとします。
でも、この考えを毎日意識しているわけじゃありません。
ところがです。
人前で何かの発表をしなくちゃならなくなったり、
初対面の人と話をしなくちゃならなくなったりしたとき・・・
私はきっと、
どうにかしてそれを回避できないか？
と考えて行動してしまうでしょう。
つまり、自分に対する思い込み（潜在意識）とは、
普段は全く意識してないけど、実際の行動に影響を及ぼす考え方
のことで、
アファメーションは、
潜在意識に新しい考え方を学習させる作業
って考えるとわかりやすいかも。
引き寄せの法則で大事なのは、
無意識に感じている気分の波動
ですからね。
この自分に対する思い込み（潜在意識）がそのときの気分に影響しちゃうので、
自己肯定感が低い人や、特定の事柄にマイナス思考のある人は、
アファメーションをやったほうがいいよ
ってことになるんです。
アファメーションの正しいやり方
では次に、アファメーションの正しいやり方について説明します。
アファメーションは、
肯定的なシンプルな言葉で、
感情を少し込めて、
毎日ゆるく反復、
そして小さな行動をする。
これが王道のやり方になります。
言葉だけで見るとなんだか難しそうな気がしますが、
実際にやってみたらそうでもなかったんで、
順を追って説明していきます。
ステップ1：変えたいことを1つだけ決める
例えば、
- 自分に自信をつけたい
- お金への不安を減らしたい
- 職場の人間関係を改善したい
- もっと行動力をつけたい
など。
今の自分を改善したいことがたくさんあったとします。
でも、それをいきなり全部変えようとすると大変なので、
まずは自分が一番変えたいことを選びます。
ステップ2：自分の現実から遠すぎない言葉を作る
次はアファメーションをする際の言葉作りです。
ここ、とっても重要です！
例えば、私が自分にまったく自信がなかったとします。
それをアファメーションで改善しようとした場合、
「私は完璧です」
と口では言っても、脳の方が
「いや、そんなことはない」
っていう反論をしてきて、
アファメーションをするのがとっても苦痛になります。←経験談
つまりこの場合、今の私に「私は完璧です」という言葉は合ってないということ。
脳が反論してこなくても、
言った後になんかモヤモヤする、気分が悪くなる
といった場合も、その言葉が自分に合ってない証拠かと。
じゃあどんな言葉ならいいのか？
私のおすすめは、下記のようなシンプルで覚えやすく、
安心感のある肯定的な言葉です。
もし、自分に合う言葉があったらぜひ使ってみてください。
願い事別おすすめ例
自分に自信をつけたいとき
- 私は私で大丈夫
- 私には価値がある
- 私は自分を信じている
など、『完璧』を目指すより、『自然体』の波動にする方が自信を育てるのに役立ちます。
お金への不安を減らしたいとき
- 私は安心していていい
- 私は大丈夫、なんとかなる
- 私は余裕のある流れにいる
など、『豊かになる』よりも先に、『安心』の波動を作る方が現実が動きやすいです。
職場の人間関係を改善したいとき
- 私は落ち着いて人と関われる
- 私は必要以上に気を使わない
- 私は無理をしなくていい
など、『みんなと仲良くしなきゃ！』ではなく、『自分の心地よい距離感』を意図する言葉を使うのがおすすめ。
もっと行動力をつけたいとき
- 私は今日も動ける
- 私は今日も前進している
- 私は行動を楽しめる
など、『やる気を出す言葉』より、『軽く動ける私』の波動に入る方が行動が続きやすいです。
ステップ3：感情を少し込めて言う
アファメーションをする際、無理に感情を盛り上げる必要はないけど、
棒読みでやるより『軽く感情を込める』方が潜在意識に届きやすいとのこと。
例えば、自分に自信をつけたくて
「私は私で大丈夫」
という言葉でアファメーションをするとします。
その時、どんな感じでその言葉を言うのかというと、
自分で自分を優しく励ます感じ
って言えばわかりやすいかな。
紙に書いてる文字をただ読むんじゃなくて、
ちょっと感情を込めて
「私は私で大丈夫（よしよし♡）」
みたいなｗ
実際、アファメーションがうまくいってる人って、
ポジティブな言葉を無理に信じ込もうとするんじゃなく、その言葉を
自分への優しい声かけ
として使っていることが多いそうなので、これはやってみる価値ありありです。
ステップ4：毎日ゆるく反復する
アファメーションは、言う回数より継続の方が大事です。
おすすめなのは、ひとつの言葉を1日3回～10回程度。
逆に、あまりおすすめできないのが、
100回、1000回と回数を増やしてノルマ化させてしまうことです。
なぜノルマ化させちゃうとダメなのか。
それは、アファメーションをする本来の目的からズレやすいから。
例えば、アファメーションをやってる途中で
- 毎日100回言わなきゃいけない
- さぼったら効果がなくなる
- 毎朝、寝る前と100回も言うの疲れる
なんて思い始めちゃったら・・・
アファメーションが
自己成長のための習慣
から
達成しなければならない義務
に変わってしまいます。
そして、疲れてできない日が続いたとしたら、
- また今日もできなかった
- 私には継続力がない
- 私ってほんとダメだな
なんて考えてしまうように・・・orz
こうなると完全に本末転倒！
アファメーションは本来、
自己肯定感を育てるためにするもの
なのに、逆に自己否定の材料を作ってどうすんねん！ってね。
ほんと、悲しすぎもいいところ！
なので、アファメーションの回数は、
ひと言につき1日3回～10回程度にしておくのがベスト。
大事なのは『回数を達成する』ことではなく、
その言葉を『自分に向ける』こと。
そして『毎日続ける』ことですからね。
これを忘れてしまちゃいけません。
あと、やる時間帯は、朝と寝る前に数回、
日中は気付いた時に1回が効果的なんだそうですが・・・
毎日やらないと！ってノルマ化してしまいそうな方は、
できる時にできる範囲でやっていきましょう！
ステップ5：小さな行動をする
アファメーションを始めたら、
その言葉に見合う行動をすることも大事です。
なぜなら、アファメーションは言葉だけより、
その言葉に合った小さな行動
これをセットにすることで、
現実が一気に動きやすくなると考えられているからです。
例えば、アファメーションが
「私は大丈夫」
という言葉の場合。
それに見合う小さな行動は、
- 今日できたことを1つ思い出す
- 眠むたかったら寝る
- 不安な時は不安だと認める
- お腹が空いているならご飯を食べる
などです。
今の自分の状態を無視せず、
大丈夫だったら自分がするであろう小さな行動
これをするといいのです。
これくらいなら、気合を入れて頑張らなくてもできそうですよね。
っていうかできるでしょ！（笑）
ほんと小さなことですが、
自己肯定感は『できた証拠』を見つけると育つ
と言われてるので、アファメーションをやってる方はぜひ♡
最後に
今回、アファメーションについて改めて色々と調べた結果、
今まで自分がやってたアファメーションはなんだったんだと、
ちょっと凹んでしまいましたが、
まあこれもいい経験をしたということで（苦笑）
今回はこれで終わりたいと思います。
最後まで読んでくださってありがとうございました。<(_ _)>
この記事が何かあなたの役にたったら嬉しいです♡
